Gün içinde yaşadığımız duygular çoğu zaman akşama kadar silinip gider. Neden gergin olduğumuzu ya da hangi günlerde daha enerjik hissettiğimizi sorduğumuzda net bir cevap bulmak zorlaşır. Ruh hali günlüğü, bu belirsizliği azaltan basit bir araçtır. Birkaç dakikalık düzenli kayıt, duygularınızla aranıza küçük ama faydalı bir mesafe koyar.
Günlük Neden İşe Yarar?
Bir duyguyu yazıya dökmek, onu adlandırmayı gerektirir. “Kötüyüm” demek yerine “kaygılıyım, çünkü yarınki toplantıdan çekiniyorum” yazdığınızda duygu daha anlaşılır hale gelir. Araştırmalar duyguları ifade etmenin ve adlandırmanın yoğunluğu azaltmaya yardımcı olabildiğini gösteriyor. Ayrıca yazdıklarınız zamanla bir veri kaynağına dönüşür. Uyku, beslenme, hareket, ilişkiler ve ruh haliniz arasındaki bağlantıları hafızanıza güvenmeden görebilirsiniz.
Nasıl Başlanır?
Mükemmel bir yöntem aramanıza gerek yok. Günde bir ya da iki kez, örneğin öğle arasında ve yatmadan önce, birkaç satır yazmak yeterlidir. Kayıt için şu başlıkları kullanabilirsiniz: o anki ruh halinizi birkaç kelimeyle tanımlayın, yoğunluğunu 1 ile 10 arasında puanlayın, ne olduğunu kısaca not edin, gece kaç saat uyuduğunuzu ve gün içinde hareket edip etmediğinizi ekleyin. Kâğıt defter de telefon notu da uygundur. Önemli olan kolay ulaşabileceğiniz bir yer seçmeniz ve aynı saatlerde yazmaya çalışmanızdır.
Kayıtları Nasıl Okumalı?
İki hafta sonra notlarınıza geriye dönük bakın. Belirli günlerde ya da belirli kişilerle görüşmeden sonra ruh halinizin düştüğünü fark edebilirsiniz. Kötü uyuduğunuz günlerin ertesinde sinirliliğin arttığı gibi örüntüler de ortaya çıkabilir. Bu gözlemler, günlük rutininizde küçük düzenlemeler yapmanıza yol açar. Kendinizi yargılamadan okumak önemlidir. Günlük bir karne değil, kendinizi tanımanın bir yoludur. Yazarken olumsuz düşüncelere takılıp kalıyorsanız, her kayda bugün işe yarayan ya da iyi gelen bir şeyi de eklemek dengeyi korumanıza yardımcı olur.
Ne Zaman Destek Almalı?
Günlük, profesyonel desteğin yerini tutmaz. Kayıtlarınızda iki haftadan uzun süren çökkünlük, yoğun kaygı, uyku ve iştah değişiklikleri ya da günlük işlevlerinizi aksatan bir tablo görüyorsanız bir psikolog veya psikiyatriste başvurun. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa gecikmeden yakınlarınızdan ve acil sağlık hizmetlerinden yardım isteyin. Günlüğünüzü terapiye götürmek de seansları verimli kılar, çünkü uzmanınıza somut örnekler sunmuş olursunuz.
Ruh halinizi yazmak küçük bir alışkanlık gibi görünse de kendinizi daha iyi anlamanın sağlam bir başlangıcıdır. Bu hafta her akşam üç satırla başlayabilir, gelişimi kısa sürede kendiniz görebilirsiniz.